La tecnica Pilates nasce per migliorare la postura attraverso l’insegnamento di un uso corretto dei muscoli del proprio corpo.
Anche nel caso di una gravidanza, evento meraviglioso e naturale da vivere con la massima serenità, tale obiettivo rimane prioritario nel programma di allenamento che prenderà in considerazione le tre fasi principali della gestazione (primo, secondo e terzo trimestre di gravidanza), proponendo, più che programmi differenziati, delle varianti diverse e specifiche rispetto al repertorio base.
Le modifiche proposte seguiranno i mutamenti fisici e fisiologici della donna, rispettandone i continui cambiamenti.
La pratica del pilates durante la gravidanza può infatti offrire molti benefici, sia fisici che mentali, e può aiutare a prepararsi per il parto e a mantenere una buona salute generale. Ecco alcuni dei principali benefici:
1. Rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico
Il pilates si concentra molto sulla muscolatura profonda e sul pavimento pelvico, che durante la gravidanza è particolarmente sollecitato. Un pavimento pelvico forte aiuta a sostenere il peso dell’utero in crescita e può ridurre il rischio di incontinenza urinaria sia durante la gravidanza che nel post-partum.
Alcuni studi si sono concentrati proprio sugli effetti del pilates sui muscoli del pavimento pelvico. Ad esempio, una ricerca pubblicata su Physical Therapy hanno confermato che le donne che praticavano esercizi di pilates mirati al pavimento pelvico durante la gravidanza avevano meno probabilità di soffrire di incontinenza urinaria sia prima che dopo il parto.
2. Miglioramento della postura e riduzione dei dolori alla schiena
La gravidanza modifica il baristudio del corpo, mettendo spesso sotto stress la zona lombare. Gli esercizi di pilates aiutano a stabilizzare il bacino e a rinforzare i muscoli della schiena, migliorando la postura e riducendo il rischio di mal di schiena.
Una ricerca pubblicata su Journal of Bodywork and Movement Therapies ha evidenziato come le donne incinte che praticavano pilates riportassero una significativa riduzione del dolore lombare rispetto a un gruppo di controllo, grazie al rafforzamento dei muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale.
3. Maggiore flessibilità e forza muscolare
Il pilates migliora la flessibilità e tonifica i muscoli, elementi utili per adattarsi ai cambiamenti fisici che avvengono in gravidanza. Muscoli flessibili e forti possono ridurre la tensione muscolare e facilitare i movimenti quotidiani man mano che la gravidanza progredisce.
4. Controllo della respirazione e riduzione dello stress
La respirazione è una componente essenziale del pilates. Le tecniche di respirazione possono aiutare la futura mamma a rilassarsi, ridurre lo stress e l’ansia e prepararsi meglio per il travaglio, migliorando il controllo sul respiro che sarà utile durante il parto.
Una ricerca pubblicata su Complementary Therapies in Clinical Practice ha trovato che le donne incinte che seguivano sessioni di pilates riferivano una maggiore serenità e un senso di rilassamento rispetto a quelle che non praticavano attività fisica.
5. Miglioramento della circolazione e riduzione del gonfiore
Un altro vantaggio del fare Pilates in gravidanza è il suo impatto positivo sulla respirazione e sulla circolazione.
Alcuni movimenti di pilates stimolano la circolazione sanguigna, il che è utile per prevenire gonfiori, crampi e la ritenzione idrica, problemi comuni durante la gravidanza.
6. Equilibrio e coordinazione
Il pilates aiuta a migliorare l’equilibrio, che tende a diminuire durante la gravidanza a causa dei cambiamenti di peso e di postura. Lavorare sull’equilibrio e sulla coordinazione può ridurre il rischio di cadute e infortuni.
Infatti, durante la gravidanza il cambiamento del centro di gravità aumenta il rischio di squilibri e cattiva postura. Il Journal of Physical Therapy Science ha pubblicato uno studio in cui le donne che praticavano pilates avevano mostrato un miglioramento nella postura e nell’equilibrio, riducendo il rischio di cadute e dolore muscolare, in particolare nelle fasi avanzate della gravidanza.
7. Preparazione al parto e al recupero post-partum
I movimenti controllati del pilates aiutano ad aumentare la consapevolezza corporea e la capacità di gestire le sensazioni di affaticamento e tensione, aspetti che possono rivelarsi utili durante il travaglio. Inoltre, il rafforzamento dei muscoli addominali e del pavimento pelvico facilita un recupero più rapido e completo nel post-partum.
E’ stato infatti dimostrato che il pilates può migliorare la resistenza muscolare, la flessibilità e la consapevolezza corporea, tutti aspetti utili per affrontare meglio il travaglio e il parto. Gli studi indicano che le donne che si allenano con il pilates durante la gravidanza possono avere un recupero post-partum più rapido grazie a una base muscolare più forte e flessibile.
8. Adattabilità degli esercizi
Il pilates può essere facilmente adattato in base al trimestre di gravidanza e al livello di forma fisica, rendendolo un’opzione sicura e accessibile. Esercizi più intensi possono essere modificati per proteggere l’addome e il pavimento pelvico e garantire la sicurezza sia della madre che del bambino.
In conclusione, i benefici del Pilates sono numerosi e diversificati anche per una futura mamma.
A riprova di ciò, molti risultati scientifici supportano l’efficacia del pilates per migliorare il benessere fisico e mentale delle donne in gravidanza, soprattutto se combinato con la supervisione di istruttori qualificati.
Infatti, è fondamentale affidarsi ad un insegnante esperto, in grado di seguirvi al meglio in questo magnifico viaggio, adattando di volta in volta l’attività da svolgere ai cambiamenti che accompagnano le diverse fasi di una gravidanza.
Tuttavia, come sempre, è fondamentale che le donne incinte consultino il proprio medico prima di iniziare la pratica per assicurarsi che sia sicura nel loro caso specifico.